Hygiène de vie : la clé d'une vie privée réussie !
Nos relations et notre sexualité ne prend pas sa retraite !
Ce que l'on fait, ce que l'on consomme, ce que l'on croit ... influence bien entendu notre vie personnelle ! Ces petits conseils pourraient vous apporter une aide supplémentaire à votre thérapie, pour maximiser vos chances de retrouver votre harmonie !
Aliment de la semaine : la noix
Les noix (et autres fruits à coque) améliorent la circulation sanguine grâce à leur richesse en oméga‑3, arginine et antioxydants. Des études ont montré qu’environ 60 g par jour de noix, amandes, noisettes ou mélange de fruits à coque amélioraient désir sexuel, intensité de l’orgasme et certains paramètres de la fonction érectile.
Quelques remèdes naturels...
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Chez les seniors, les remèdes naturels utiles pour la libido sont surtout ceux qui agissent sur la circulation, le stress, les hormones et le sommeil.
Plantes et compléments étudiés
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Plusieurs plantes ont montré un effet modeste mais réel sur le désir ou la fonction sexuelle : ginseng rouge (Panax ginseng), maca, tribulus terrestris, ginkgo biloba, ashwagandha, fenugrec, safran etc. Chez les hommes plus âgés, le ginseng améliore différents aspects de la fonction sexuelle (érection, satisfaction) en augmentant la circulation sanguine vers les organes génitaux.​
Spécifiquement pour les femmes après la ménopause
Chez la femme ménopausée, la maca, le ginseng, le ginkgo et le safran sont souvent utilisés pour soutenir le désir, la lubrification et diminuer la douleur, avec des résultats positifs dans certaines petites études. D’autres plantes comme l’agnus castus, le black cohosh ou certaines « phyto‑œstrogènes » peuvent aider l’équilibre hormonal global, ce qui, indirectement, soutient la libido, mais leur usage doit être discuté avec le gynécologue.​
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Corps et esprit contre le stress
Les approches non médicamenteuses ont un impact important :
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Activité physique douce mais régulière (marche, renforcement, natation) pour la circulation, le poids et l’énergie.​
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Yoga, respiration, méditation ou relaxation qui diminuent le stress, améliorent l’image de soi et la qualité du sommeil, tous très liés à la libido après 60 ans.​
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Les petites astuces en pratique à deux...
Les positions dites “confort” (sur le côté, allongées, assises ou avec coussins) favorisent souvent l’orgasme chez les seniors, car elles limitent la douleur, la fatigue et permettent une meilleure détente.
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Positions confortables et orgasmes
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Coucher sur le côté (spooning ou face à face)
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Missionnaire modifié avec coussins : un ou plusieurs oreillers sous le bassin
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Assis l’un en face de l’autre (sur chaise ou au bord du lit) : position “assis et chevauché(e)”
Pour les orgasmes, beaucoup de seniors tirent un grand bénéfice de la stimulation externe (clitoris, pénis, zones érogènes) et du “outercourse” (caresses, frottements, oral) plutôt que de centrer tout sur la pénétration, surtout en cas de sécheresse vaginale ou de troubles de l’érection.​
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Dans la pratique en solitaire
Une personne célibataire d'un certain âge peut booster son bien-être sexuel de plusieurs façons saines et accessibles, en misant sur l'exploration personnelle et le corps. Ces approches mettent l'accent sur la sensualité, la santé physique et émotionnelle, sans partenaire.
Exercice physique
​L'activité sportive régulière, comme la marche rapide, le yoga ou la natation, améliore la circulation sanguine et booste la libido chez les seniors. Elle libère des endorphines qui favorisent une sensation de plaisir global et préparent le corps à plus de sensibilité. Viser 20-30 minutes par jour est idéal pour un effet perceptible.
Auto-massages sensuels
Explorer son corps avec des massages doux, en utilisant des huiles parfumées ou des plumes, active les zones érogènes sans viser l'orgasme.
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Et enfin la masturbation
Stimuler les parties intimes est une activité majeure pour équilibrer sa sexualité, que l'on soit seul ou même en couple. Des jouets ou une simple main peuvent suffir au plaisir d'un instant qui n'appartient qu'à vous.
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